Dzień dobry Drogi ciąg dalszy. Trening 11.10.2011 + streaching Komentarz: 1.przysiad - +2,5kg we wszystkich seriach; jak robię dodatkowo 3 rozgrzewkowe, to ostatnia robocza z 15 powtórzeniami to walka o przetrwanie ; staram się robić jak najgłębiej, ćwiczę "na sucho" ale ciągle mam wątpliwości; zostaję przy 40kg max na jakiś czas [...]
[...] złapałem wodę i tyle bo wczoraj poszło duuuuużo węgli i to do tego "złych" węgli, aż ciekaw jestem o ile moja waga może pójść do góry przy takich krótkotrwałych obżarstwach jakby teraz zaczynał się konkurs krata na lato to mógłbym zrobić "mocną" formę na start :-D generalnie to żarcie wieczorne nie podeszło mi całkiem, jak je jadłem to brakowało [...]
rykos6 szkoda nie masz dostepu do silowni, bedzie szlo duzo wolniej ale jak wolisz: czwartek: tucks jumps 5x10 przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa niedziela: [...]
probowalas podkladek pod piety? ulozyc sztange troche wyzej ? i jak na moje to mam wrazenie, ze za maly ciezar po prostu ja przy malych kg trace rownowage, przy wiekszych nie moze warto byloby sprobowac zrobic serie z wiekszym obciazeniem i sprawdzic
Hello Chciałam się tylko pochwalić moim dzisiejszym kulinarnym wybrykiem, czyli serniczek mogę tylko napisać tyle...był po prostu pyszny ale od jutra trzymam już michę,żeby nie zrobić się jak kuleczka jutro ulubiony dzień tygodnia...poniedziałek...a dlaczego? bo będzie trening i będą ciągi Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-14 21:25:53
Piotrek jakiś Ty w gorącej wodzie kąpany ja wiem,że czekasz na film,żeby dać mi jakąś zyebkę ale szczerze...lubię to Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s19.html WL 20kg x3 (3serie) Ściąganie wyciągu górnego 4x8 35kg Barki 4 serie łączone: - wycisk [...]
[...] zbić na niedozwolonych środkach to by w ogóle tematu nie było Po za tym weźcie pod uwagę, że poza samym zbiciem muszę jeszcze z 600kg zrobić na zawodach Kasia co do brzucha to moje ulubione ćwiczenia to wiatraczki(tęcza jak kto woli) i potem albo wyciąg albo brzuchy na skośnej z obciążeniem Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-03-23 10:41:09
żebym ja wiedziała jak te wiatraczki wyglądają musisz koniecznie nagrać i obowiązkowo bez koszulki ale czuję dzisiaj górę pleców zwłaszcza czworoboczny no i lewą stronę pleców,bo źle spałam Wypiję kawusię do końca i biorę się do roboty,bo sprzątanie w domu,a zakupy trzeba jeszcze zrobić,bo lodówa pusta,a trzeba jeść żeby trenować I [...]
Po AMP zacznę jeść jak człowiek i pójdę już pewnie w 75 bo przy tej wadze osiągam już powoli swoje limity a na bombę nie mam ochoty. Jeszcze dwa starty wytrzymam jakoś w 67,5. Po MPJ spróbuję utrzymać z 69,5-70kg do AMP i tam postaram się zrobić życiowy wynik
[...] realizacji ale ze mnie miękkie jajo ostatnio...wzruszam się przy byle okazji w ogóle tak mi się dzisiaj przykro zrobiło...bo co zaglądam do różnych dzienników to wszyscy jakieś rekordy biją,targają duże ciężary,a ja to chwilami czuję się jak sezonowiec ale co zrobić...trzeba słuchać poleceń i póki co wybić sobie duże ciężary z głowy [...]
[...] jednonóż 3x10 na nogę Brzuch siłowo 4serie Uwagi: Zayebisty trening chociaż podrapałam sobie uda dzisiaj Ciągi przyjemnie i lekko na tych dwójeczkach Dociągania jak zwykle przyjemnie,a po nich stan nirwany Rumun fajnie wszedł Prostowanie pod kątem 45stopni do wewnątrz skierowana stopa...nowe ćwiczenie najpierw niech pan trener [...]
no prawda taka, że czesto tacy, którym najpierw trzeba wykład zrobić, a później i tak nie wiedzą jak sztange podać, kiedy pomagać itd a sformułowanie 'wody odeszły' w tym dzienniku może być dwuznaczne
[...] adzik ale że co? że stówka w wyciskaniu? Paweł karnet bez zmian 70zł (chyba) tylko dla pań taniej,bo 50zł wracajcie...przynajmniej Ty jeden będziesz widział sens moich treningów,bo reszta to patrzy jak na dziwoląga Iza no widzisz nawet mi nie pozwala mojego ulubionego obwodziku zrobić Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-07-01 08:54:34
[...] na odwrót, że początkowe serie będą lżejsze, a walka zacznie się przy końcówcych? Zawsze wykonuj sobie 1- 2 serie co najmniej rozgrzewające, później wskocz na stały ciężar jak zaplanowałeś. Progresję ciężaru zaplanuj rozsądnie żebyc realnie mógł dokładać z treningu na trening , jak wskoczysz na za duży ciężar to progres szybko się wypali
Profesjonalne uprawianie sportu w szkole sportowej. 10-12h tygodniowo. Jeździłam na zawody kilka razy w roku. Tak, byłam dzieckiem, jednak nie sądzę, że to ma jakieś znaczenie jeśli chodzi o to jak się postrzegam. A co do regulaminu - to pierwsze forum, w którym mam trudność w odnalezieniu regulaminu. Zarejestrowałam się szybko, bo chciałam czytać [...]
ogolnie bardzo lubilem kaia, ostatnio sie zniechecilem jak ogladalem ten filmik jak tanczyl dla gejow i jakis zrobil mu laske, ale niewazne. Chodzi mi oto, ze Kai i Ron maja podobne atuty i na dosyc zblizonym poziomie, mianowicie nogi i plecy. Oboje mieli hardcorowe naprawde i jakby zrobic takie zestawienie zdjeciowe tych 2 parti, to mam mieszane [...]
[...] dźwięku) stary film Ronniego, nagrywany 5,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2000 gdzie Ronnie na te kilka tygodni przed konkursem już miał świetną formę. wersja w oryginalnej jakości, kopia z VHS https://www.youtube.com/watch?v=z8aV9e8uPB4 wersja poprawiona w HD jest na kanale Ronniego Colemana na YT tylko, że nie w całości, ale podzielony na [...]
[...] mnie nie pokonał od siedmiu lat. 00:07:54:Wygrywam konkurs Mr.Olympia od pięciu lat./To będzie szósty rok. 00:07:57:Jeszcze tylko raz?/Tak. 00:08:01:To jest jak ocenianie jakości ciała./Muskulatura,proporcje,symetrie,wszystko. 00:08:08:Czyli po prostu rzeżbe ciała. 00:08:13:Wszyscy kulturyści mają te same myśli,jeśli chodzi o [...]
[...] ciąg na prostych nogach 5 s Łydki 7. Wspięcia na maszynie 4s Klatka Piersiowa 8. Wyciskanie na maszynie(angaż dołu klatki i środka klatki) 6 s 9. Butterlfy 4s Po treningu jak każdym oczywiście 30 min cardio na rowerku :) DIETA Dzisiaj z racji treningu nóg kalorycznie przekroczyłem próg 3000 kcal a dokładnie 3058 kcal :) Postanowiłem, że nie [...]
[...] więcej i sztanga poleciała mi na klatkę piersiową. Na szczęście amortyzowałam ją trochę i dzięki temu się nie pogruchotałam. Najlepsze że obok stał facet i się przyglądał jak ćwiczę a widząc że sztanga na mnie leci odwrócił się i zwiał }:-(( 4. piecze %-) 5. kocham te brzuszki! :-) O dziwo interwały też pokochałam :-) Udało się tylko 4x30/30 [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
